Wat is de beste slaaphouding?

Een goede nachtrust heeft niet alleen te maken met hoeveel uur je slaapt, maar ook met hoe je lichaam ligt tijdens de nacht. De beste slaaphouding is de houding waarbij je wervelkolom in een natuurlijke rechte lijn ligt en je spieren volledig kunnen ontspannen.

Wanneer je lichaam scheef ligt of onder spanning staat, blijft je lichaam ’s nachts onbewust corrigeren. Hierdoor komt je lichaam niet volledig tot rust en herstel je minder tijdens de slaap. Het gevolg: je wordt minder uitgerust wakker.

Maar wat is nu werkelijk de beste slaaphouding? En waar moet je op letten om je lichaam tijdens de nacht optimaal te ondersteunen?

Waarom je slaaphouding invloed heeft op je nachtrust

Tijdens de slaap moet je lichaam volledig kunnen ontspannen. Dat lukt alleen wanneer je wervelkolom, schouders en heupen in een natuurlijke lijn liggen.

Wanneer een matras te hard is, kunnen schouders en heupen vaak niet voldoende wegzakken. Het lichaam ligt dan als het ware op een plank, waardoor de rug niet zijn natuurlijke vorm kan aannemen. Dit kan spanning veroorzaken in de onderrug en schouders.

Het tegenovergestelde kan ook gebeuren. Wanneer een matras te zacht is, zakken heupen en schouders juist te ver weg. De rug komt dan in een holle of gedraaide houding te liggen.

In beide situaties ontstaat een verkeerde slaaphouding. Je spieren blijven hierdoor onbewust spanning houden om je lichaam te stabiliseren. Het gevolg is dat je niet volledig uitrust, zelfs als je voldoende uren slaapt.

Dit verklaart waarom mensen soms acht uur slapen, maar toch wakker worden met:

·       een stijve onderrug

·       pijnlijke schouders

·       een vermoeid gevoel bij het opstaan

Een goede slaaphouding begint daarom niet alleen bij hoe je ligt, maar vooral bij hoe goed je matras je lichaam ondersteunt.

Na verloop van tijd kan een ouder matras minder ondersteuning bieden en neemt ook de hygiëne af, wat kan leiden tot klachten, een onrustige nachtrust of vermoeid wakker worden. Lees hier hoe je merkt wanneer je matras aan vervanging toe is.

Waarom wordt slapen op je buik afgeraden?

Slapen op je buik is minder gunstig voor je nek en rug, je nek ligt meestal naar achteren gebogen en gedraaid. Dit kan extra spanning geven op de nek, schouders en bovenrug en daarnaast kan de onderrug sneller in een holle positie komen te liggen.

Wat is dan wel de beste slaaphouding voor je rug?

Over het algemeen wordt slapen op de rug gezien als de meest ideale slaaphouding. In deze positie wordt het lichaamsgewicht namelijk gelijkmatig verdeeld en kan de wervelkolom het gemakkelijkst in een neutrale positie blijven.

In praktijk slapen mensen echter niet de hele nacht in één houding. Gemiddeld draaien mensen meerdere keren per nacht. Dat betekent dat je tijdens de slaap automatisch wisselt tussen bijvoorbeeld rug- en zijligging. Daarom is het belangrijk om niet alleen naar één slaaphouding te kijken, maar naar de ondersteuning van je lichaam in elke positie.

Ervaar je daadwerkelijk rugklachten na het slapen? Dan kan deze blog je wellicht helpen met een aantal tips.

Hoe een goed matras kan zorgen voor een goede slaaphouding

Er wordt vaak gesproken over speciale matrassen voor zijslapers of rugslapers. In werkelijkheid draait het om iets anders: een matras moet zich zo aanpassen dat je lichaam in elke houding goed ondersteund wordt. Wanneer schouders voldoende kunnen wegzakken en de onderrug goed ondersteund blijft, blijft je wervelkolom in een natuurlijke lijn. Dat is uiteindelijk de belangrijkste voorwaarde voor een gezonde slaaphouding.

Bij een goede lighouding gebeurt het volgende:

·       schouders krijgen ruimte om in het matras te zakken

·       heupen worden ondersteund zodat de onderrug recht blijft

·       de wervelkolom blijft in een natuurlijke lijn

Wanneer dit goed in balans is, ontstaat er een stabiele en ontspannen slaaphouding. Je spieren hoeven dan niet meer te corrigeren en je lichaam kan volledig herstellen.

Een passend matras kan daardoor bijdragen aan:

·       minder druk op schouders en heupen

·       minder spanning in de onderrug

·       een diepere en meer herstellende slaap

Omdat ieder lichaam anders is, bestaat er geen standaard matras dat voor iedereen perfect is. Lichaamsbouw en slaaphouding spelen onder andere een rol bij het bepalen van de juiste ondersteuning.

Daarom is het belangrijk dat er goed gekeken wordt naar de lighouding van het lichaam. Wanneer een matras echt bij je lichaam past, merk je dat vaak meteen: je ligt ontspannen, je rug ligt recht en je lichaam kan volledig tot rust komen.

Persoonlijk ligadvies in onze winkels

In onze winkels kijken we naar je lighouding en voorkeuren om te adviseren welk matras en kussen jouw lichaam optimaal ondersteunen. Zo lig je altijd comfortabel en word je echt uitgerust wakker.

Leestip: Welk matras past bij jou?